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Verhaltenstipps bei Hitze

11. Juli 2024  von Samantha Lang
  • Allgemein (Quellen: Bundesministerium für Gesundheit, Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung)
    • Ausreichend Wasser trinken
    • Im Schatten bleiben
    • Leicht essen
    • Wohnung kühl halten
    • Anstrengung vermeiden
    • Auf sich und andere achten

 

  • Trinken (Quelle: Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung)
    • Messen Sie Ihre Tagestrinkmenge (etwa zwei bis drei Liter) * morgens ab und halten Sie diese immer griffbereit.
    • Wählen Sie entsprechend Ihren Vorlieben: Wasser, Wasser mit Geschmack (z.B. mit Zitrone, Beeren, Minze, Ingwer), Kräuter- und Früchtetees, Saftschorlen.
    • Nehmen Sie kühle Getränke zu sich, jedoch keine kalten oder eisgekühlten.
    • Trinken Sie koffeinhaltige Getränke in Maßen bzw. verdünnt.
    • Nutzen Sie Erinnerungshilfen (z.B. Trinkuhren oder Handy-Apps, die ans Trinken erinnern)
    • *Sprechen Sie Ihre tägliche Trinkmenge bei bestimmten Vorerkrankungen (z.B. Herz- und Nierenerkrankungen) mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt ab.

 

  • Essen (Quelle: Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung)
    • Nehmen Sie an heißen Tagen lieber mehrere kleine Mahlzeiten zu sich als drei große.
    • Essen Sie möglichst leichte, frische und kühle Nahrungsmittel: z.B. Obst, Gemüse, Salat, fettarme Suppen, fettarme Milch oder Milchprodukte.
    • Geben Sie Ihrem Körper das durch Schwitzen verlorene Natrium zurück, indem Sie normal gesalzene Speisen essen und ausreichend Wasser trinken.
    • Viele Nahrungsmittel verderben bei Hitze schneller. Lagern Sie diese daher besonders kühl und verarbeiten Sie sie schnell.
    • Nehme Sie am besten eine Kühltasche mit zum Einkaufen.

 

  • Ältere Personen (Quelle: GKV-Bündnis)
    • Im Schatten bleiben
    • Leichte Kleidung tragen
    • Viel trinken, leicht essen
    • Feuchte Tücher auf Nacken/Gelenke
    • Kühle Fuß-/Handbäder
    • Wohnung beschatten
    • Wohnung morgens/abends durchlüften
    • Medikamente kühl lagern
    • Kühle Orte im Haus, Wald, Kirche/Museum etc. aufsuchen
    • Körperliche Aktivität in Randstunden
    • Auf Hitzewarnungen Web/App/TV/Radio achten

 

  • Am Arbeitsplatz (Quelle: HIGELA)
    • Achten Sie auf die Raumtemperatur, diese sollte idealerweise nicht 26 °C Lufttemperatur und 60 % relative Luftfeuchtigkeit übersteigen
    • Lassen Sie Hitze gar nicht in das Haus, indem sie Verschatten sobald die Sonne hineinscheint
    • Lüften Sie während kühler Temperaturen, falls möglich in der Nacht oder den frühen Morgenstunden
    • Klimaanlagen können eine sinnvolle Ergänzung sein
    • Nutzen Sie Ventilatoren bei Bedarf, nicht aber bei einer Lufttemperatur von 36 °C aufwärts
    • Informieren Sie sich und andere und achten Sie auf Hitzewarnungen des Deutschen Wetterdienstes
    • Passen Sie Ihre Arbeitsabläufe an die Hitze an und verschieben sofern möglich anstrengende Tätigkeiten in kühle Zeiten


  • Arbeitsplatz im Freien (Quelle: HIGELA)
    • Trinken Sie mehr als an normalen Sommertagen und essen Sie leicht verdaulich
    • Verschieben Sie schwere Arbeit in den Morgen und leichtere auf den Nachmittag
    • Verbringen Sie Ihre Pausen im Schatten
    • Schützen Sie sich vor der starken Sonneneinstrahlung durch leichte und luftige Bekleidung sowie Sonnencreme