- Allgemein (Quellen: Bundesministerium für Gesundheit, Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung)
- Ausreichend Wasser trinken
- Im Schatten bleiben
- Leicht essen
- Wohnung kühl halten
- Anstrengung vermeiden
- Auf sich und andere achten
- Trinken (Quelle: Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung)
- Messen Sie Ihre Tagestrinkmenge (etwa zwei bis drei Liter) * morgens ab und halten Sie diese immer griffbereit.
- Wählen Sie entsprechend Ihren Vorlieben: Wasser, Wasser mit Geschmack (z.B. mit Zitrone, Beeren, Minze, Ingwer), Kräuter- und Früchtetees, Saftschorlen.
- Nehmen Sie kühle Getränke zu sich, jedoch keine kalten oder eisgekühlten.
- Trinken Sie koffeinhaltige Getränke in Maßen bzw. verdünnt.
- Nutzen Sie Erinnerungshilfen (z.B. Trinkuhren oder Handy-Apps, die ans Trinken erinnern)
- *Sprechen Sie Ihre tägliche Trinkmenge bei bestimmten Vorerkrankungen (z.B. Herz- und Nierenerkrankungen) mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt ab.
- Essen (Quelle: Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung)
- Nehmen Sie an heißen Tagen lieber mehrere kleine Mahlzeiten zu sich als drei große.
- Essen Sie möglichst leichte, frische und kühle Nahrungsmittel: z.B. Obst, Gemüse, Salat, fettarme Suppen, fettarme Milch oder Milchprodukte.
- Geben Sie Ihrem Körper das durch Schwitzen verlorene Natrium zurück, indem Sie normal gesalzene Speisen essen und ausreichend Wasser trinken.
- Viele Nahrungsmittel verderben bei Hitze schneller. Lagern Sie diese daher besonders kühl und verarbeiten Sie sie schnell.
- Nehme Sie am besten eine Kühltasche mit zum Einkaufen.
- Ältere Personen (Quelle: GKV-Bündnis)
- Im Schatten bleiben
- Leichte Kleidung tragen
- Viel trinken, leicht essen
- Feuchte Tücher auf Nacken/Gelenke
- Kühle Fuß-/Handbäder
- Wohnung beschatten
- Wohnung morgens/abends durchlüften
- Medikamente kühl lagern
- Kühle Orte im Haus, Wald, Kirche/Museum etc. aufsuchen
- Körperliche Aktivität in Randstunden
- Auf Hitzewarnungen Web/App/TV/Radio achten
- Am Arbeitsplatz (Quelle: HIGELA)
- Achten Sie auf die Raumtemperatur, diese sollte idealerweise nicht 26 °C Lufttemperatur und 60 % relative Luftfeuchtigkeit übersteigen
- Lassen Sie Hitze gar nicht in das Haus, indem sie Verschatten sobald die Sonne hineinscheint
- Lüften Sie während kühler Temperaturen, falls möglich in der Nacht oder den frühen Morgenstunden
- Klimaanlagen können eine sinnvolle Ergänzung sein
- Nutzen Sie Ventilatoren bei Bedarf, nicht aber bei einer Lufttemperatur von 36 °C aufwärts
- Informieren Sie sich und andere und achten Sie auf Hitzewarnungen des Deutschen Wetterdienstes
- Passen Sie Ihre Arbeitsabläufe an die Hitze an und verschieben sofern möglich anstrengende Tätigkeiten in kühle Zeiten
- Arbeitsplatz im Freien (Quelle: HIGELA)
- Trinken Sie mehr als an normalen Sommertagen und essen Sie leicht verdaulich
- Verschieben Sie schwere Arbeit in den Morgen und leichtere auf den Nachmittag
- Verbringen Sie Ihre Pausen im Schatten
- Schützen Sie sich vor der starken Sonneneinstrahlung durch leichte und luftige Bekleidung sowie Sonnencreme